晨炼不宜一味加大运动量

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    在青年锻炼者中，有相当一部分人认为越是激烈运动对身体越有益，他们一个早晨参加几个项目的锻炼，如先拉扛铃，后举重，再做单双杠，打一会儿篮球后还去参加长跑。其实过多、过激的运动，会使心脏长期超负荷运动。最新研究表明，锻炼身体能否收到良好效果，与是否采取适当的运动量有关。剧烈运动往往会破坏人体外运动的平衡，加速体内某些器官的"磨损"和一些生理功能的推敲，结果导致人的生命缩短，出现早衰和早逝。所以，运动要适可而止，做到"形劳而不倦"。

    目前，国外正时兴"低强度运动"，认为每日运动以耗20xx卡热量对健康有益。运动医学家说，家务劳动、移弄花木、提笼通鸟、舒臂伸腰、打太极拳…，都属于低强度运动，其健身效果比之挥汗如雨的剧烈运动并不逊色。还有人认为，肌肉疼痛说明锻炼得好。其实，肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当，引起乳酸浓缩，致使肌肉里的神经末梢受刺激而发痛。值得指出的是，还有人误以为运动强度越大，减肥效果越好。实际上体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短而不是锻炼的强度。因为，各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力尽，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳的持久运动，如慢跑、走路等，才能消耗更多的热量，从而达到减肥的目的。