有氧运动

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     指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提

    高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。有氧

    运动包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续

    时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运

    动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的

    运动。